¿Cuántas calorías realmente necesitas?

Ya sea que estés tratando de perder peso, aumentar de peso o mantener su peso actual. Si eres como yo, podrías sentirte tentado a contar las calorías de todo lo que comes.

La siguiente tabla solo se debe usar como referencia, porque cada persona tiene diferente metabolismo, incluso si tienen la misma edad y sexo.

Para mantener el peso, en la tabla se muestra el límite diario de calorías. Se basa en su edad, nivel de actividad y el IMC (índice de masa corporal) de 21,5 para las mujeres y 22,5 para los hombres.

Para perder peso: solía recomendarse que para perder 0.5 kg por semana tuviera que disminuir el total de calorías en 500 al día. La clave es ser paciente y trabajar con un nutricionista para ayudar a encontrar el plan adecuado para ti.

Para aumentar de peso, lo mejor es trabajar en un plan con un dietista. Sin embargo, siga adelante y agregue calorías.

Para una perdida de peso exitosa que se pueda mantener con el tiempo, los expertos recomiendan elegir alimentos que sean más bajos en calorías pero ricos en proteínas, vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.