Cuando estás dedicando mucho tiempo (¡y energía!) en el gimnasio, probablemente esperes ver resultados importantes. Pero a veces, no importa lo duro que se sienta tu workout, no ves cambios en tu cuerpo, y simplemente no te estás acercando a tus objetivos. Entonces, ¿qué puedes hacer?
1. Coge un juego extra de pesas
Muchos de nosotros (especialmente los principiantes) a menudo tenemos miedo de levantar pesas más pesadas. Aunque es inteligente empezar poco a poco cuando eres nuevo y construir a partir de ahí, si estás trabajando con pesas que son demasiado ligeras, es posible que no estén desafiando lo suficiente tus músculos.
Cuando te acercas al final de un set, no debería ser algo que puedas completar fácilmente. Si no es incómodo, entonces probablemente no hayas incluido el cambio que estás buscando. Esa incomodidad es lo que lleva al crecimiento.
Coge un par de juegos de pesas para mantener junto a ti para que tengas opciones. Tal vez hagas un ejercicio con el peso pesados, y sientas tus músculos en llamas, luego los pones a un. lado para que tengas el control, si sientes que el juego de mancuernas no es suficiente para un ejercicio en particular, entonces puedes subir el peso. Tener opciones te ayudará a sacar el máximo provecho de cada ejercicio (particularmente porque ciertas partes de tu cuerpo son probablemente más fuertes que otras).
2. Vuelve a algunos ejercicios de referencia
Tener variedad en tus entrenamientos es fundamental para desarrollar un estado físico completo. Pero también es beneficioso volver a los mismos movimientos una y otra vez. Sé que a veces se vuelve un poco aburrido hacer movimientos similares, pero también es así como realmente podemos medir cualquier tipo de progreso a lo largo del tiempo.
Tal vez descubras que puedes hacer más repeticiones antes de cansarte, o algo que solía sentirse totalmente incómodo ahora viene con más facilidad. La repetición te ayudará a apreciar las ganancias de fuerza que de otro modo no notarás. Una estrategia inteligente es hacer un seguimiento de tus entrenamientos en un journal para que puedas ver tu progreso semana a semana.
3. Céntrate menos en cómo se ven tus movimientos, más en cómo se sienten
Todos sabemos que nuestros cuerpos son diferentes. Sin embargo, es tan tentador tratar de hacer coincidir tus movimientos con los del instructor, o con el amigo que lleva años en el gym.
En lugar de mirarte al espejo, concéntrate en qué músculos sientes que se activan y dónde sientes la quemadura en tu cuerpo. Alerta de spoiler: ¡Es probable que descubras que este enfoque hace quemar mucho más de lo que solía! Si tienes la alineación adecuada, si estás trabajando con la respiración, si estás trabajando con intención, si estás trabajando lentamente, vas a encontrar mucho más trabajo.
4. Asegúrate de estar en la superficie correcta
No todas las colchonetas de ejercicio son iguales. Y eso es por una razón. A veces la gente usa esas colchonetas más blandas, esas son para el yoga restaurador. Y si intentas saltar sobre eso, vas a tambalearte.
O, si eliges algo súper delgado para, por ejemplo, una clase de Pilates, tus rodillas o articulaciones de la cadera podrían cavar incómodamente en el suelo porque no hay suficiente cojín. Cuando no tengas la base adecuada para el entrenamiento que estás haciendo, te encontrarás reteniendo para no lastimar algo, y entonces no obtendrás todos los beneficios.
5. Controla tu tiempo de descanso
Si estás entrenando fuerza por tu cuenta o haciendo intervalos cardiovasculares, no tires todo tu trabajo duro durante tus períodos de descanso. Mantente responsable y no dejes que tus descansos se detengan más de lo que se supone que deben ser.
Si no estoy cronometrando mis descansos, realmente no estoy realizando el programa que me prometí. Tu tiempo de descanso es tan importante como los ejercicios que estás realizando.
El desafío es volver al siguiente intervalo. Si tu ritmo cardíaco se calma por completo cuando se supone que debe permanecer elevada, no estás empujando tu cuerpo tan fuerte como se supone que debes hacerlo.
6. Dirige tus objetivos con un profesional del fitness
No importa cuáles sean tus razones para hacer ejercicio, no hay nada más desalentador que sentir que no estás viendo el progreso que crees que deberías ver.
Muchos gimnasios ofrecen una consulta gratuita con un entrenador personal a los nuevos miembros, aprovechenla. Ya sea que estés persiguiendo objetivos grandes o pequeños, aprender qué esperar debería ser tu primer paso.
