Legs up! Quizás ya hayas visto esta tendencia en redes sociales, también conocida como Viparita Karani, es una de las posturas de yoga más accesibles y la hago constantemente al final del día para permitir que mi cuerpo y mi mente se relajen. Si bien elevar las piernas no requiere mucha flexibilidad o fuerza, puede beneficiar su salud de varias maneras. Algunos de los beneficios clave incluyen una mejora del flujo sanguíneo, una reducción de la inflamación y un mejor flujo linfático.
Cómo se hace:
- Primero coge cualquier accesorio que puedas necesitar (alfombra de yoga, almohada o manta) y acomoda tu espacio.
- Acuéstate boca arriba y balancea las piernas por la pared. Alarga tu columna vertebral para que tus omóplatos se deslicen hacia abajo y por debajo de ti. Baraja el trasero cerca de la pared y apoya los brazos a un lado o en el vientre.
- Aquí es donde entran en juego los accesorios. Siéntete libre de colocar una pequeña manta enrollada u otro soporte (como una almohada) debajo de su trasero para que sus caderas estén por encima de su cabeza. Esto no debería sentirse incómodo o extenuante. Añade una altura adicional debajo de las caderas si se siente mejor en la espalda.
- Con la gravedad trabajando a tu favor, esta es una gran posición para hacerte masajes de drenaje linfático usando un Body Tool. Ayudará en el viaje del exceso de líquido y toxinas hacia los ganglios linfáticos y fuera de tu sistema.
- Nota: Debido a que sus piernas están boca abajo, es posible que sientas un poco de hormigueo, ya que la posición promueve el drenaje y la circulación. Si sientes que tus piernas y pies se han adormecido un poco o se han quedado dormidos, dale un respiro o agita las rodillas antes de continuar.
Los beneficios:
- Aumenta la circulación: Estar de pie durante todo el día puede hacer que la sangre se almacene en las venas de las piernas, lo que provoca hinchazón, calambres, dolor, picazón y fatiga. Elevar las piernas incluso durante 10-20 minutos al día ayuda a mejorar la circulación y alivia estos síntomas.
- Mejora el sueño: Elevar las piernas cuando se combina con una respiración profunda y consciente ayuda a ralentizar la frecuencia cardíaca y a practicar Mindfulness, creando un ambiente tranquilo para dormir en una mejor noche de sueño.
- Promueve el flujo linfático: El sistema linfático no tiene una bomba que ayude al líquido que rodea el cuerpo, por lo que es muy común que el líquido se estanque en las extremidades inferiores. Esta postura es beneficiosa para drenar la linfa de las piernas y los pies y hacia los ganglios linfáticos para su limpieza.
- Calma los pies/piernas hinchados: Quitar la presión de los pies y las piernas ayuda a reducir cualquier hinchazón en la mitad inferior del cuerpo, elimina la presión de las venas y permite que la circulación mejore.
