¿Quieres ser más consciente durante el día, pero no eres el mayor fan de la meditación?
Aunque hay muchos beneficios de meditar regularmente, la meditación no es la única manera de practicar la atención plena durante el día.
Cuando aprendí por primera vez sobre Mindfulness, la meditación fue la primera técnica que probé. Pero me llevó algún tiempo no solo comprender los conceptos de meditación, sino también disfrutarla.
Hoy en día, hay tantas cosas que hacemos por costumbre y en piloto automático. Tendemos a estresarnos tanto por nuestras listas de tareas pendientes actuales, que la idea de añadirles otra cosa nos asusta.
Pero, ¿y si pudieras ser consciente sin tener que añadir otra tarea a tu lista? no sería increíble?
Aquí hay 5 formas sencillas de ser más consciente durante el día, sin meditación:
5 formas de ser más consciente en tu vida diaria
Respiración profunda consciente
¿Sabías que la respiración profunda enfocada puede ser una forma de ser más consciente?
La respiración profunda implica concienciar a la respiración y ralentizar gradualmente la velocidad de la respiración. Esto le ayuda a maximizar la cantidad de oxígeno que entra en su cuerpo y también activa su sistema nervioso parasimpático (PNS). El PNS es responsable de nuestra contrarrespuesta al estrés. Ayuda a que nuestros cuerpos vuelvan a equilibrarse, también llamada homeostasis.
Mientras te centras en las sensaciones de tu respiración, esfuérzate por dejar ir cualquier pensamiento o emoción que esté corriendo actualmente por tu mente.
Una nota rápida sobre la respiración «profunda» adecuada: es importante respirar profundamente en el diafragma (cerca del vientre) en lugar de en el pecho para aumentar la relajación.
Comer conscientemente
Durante gran parte de la historia de la humanidad, cazar y comer una gran comida fue una celebración y un ritual trascendental. Incluso hace unos cientos de años, sentarse a la mesa de la cena con un banquete del tamaño de una tribu se consideraba una ocasión festiva con familiares y amigos.
Hoy en día, muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a comer solos, comer en nuestros escritorios, cenar mientras vemos la televisión o pedir para llevar. Es como si nos hubiéramos olvidado de valorar, saborear y celebrar la comida que nos metemos en la boca.
La alimentación consciente es muy beneficiosa para nuestra salud porque puede prevenir comer en exceso (lo que, por supuesto, puede conducir a un aumento de peso no deseado). A través de la atención plena, naturalmente nos volvemos más conscientes de lo que nos estamos poniendo en la boca y damos a nuestro cuerpo tiempo para señalar cuando estamos llenos.
Para ser consciente mientras comes, lo clave que hay que recordar es: ¡más despacio!
Considera los colores, los olores y la textura de tu comida mientras la comes. Toma un bocado a la vez, mastica lentamente y saborea los sabores.
Donde puedas, evita comer con distracciones o tentaciones a tu alrededor. Esto te hará la vida más fácil, y tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo.
Ejercicio consciente
Prestar atención al momento presente en el que hacer ejercicio es una forma sencilla de ser más consciente fuera de la meditación.
Por ejemplo, presta atención a las sensaciones de correr o caminar. Toma nota de cómo se siente tu cuerpo. Sintoniza el ritmo de tu respiración, la sensación del viento en tu cara e incluso la sensación de que tus pies golpean el pavimento.
Hay algo casi hipnótico en centrar tu atención en un objeto en la distancia y observar los sentimientos de logro a medida que te acercas cada vez más.
La próxima vez que salgas a correr o a caminar, ¡prueba este!
Ser consciente en la ducha/baño
Si quieres aprender a ser más consciente, tu ducha diaria es el lugar perfecto. Para muchos de nosotros, es nuestra mayor oportunidad para la paz y la tranquilidad.
Durante tu próxima ducha o baño, tómate un momento para mimarte. Deja ir los pensamientos existentes corriendo por tu mente y, en su lugar, concéntrate en las sensaciones inmediatas de estar en la ducha. ¿Cómo se siente el agua tibia en tu piel? ¿Hay alguna fragancia que puedas oler? ¿Cómo suena el agua mientras salpica contra tu cuerpo?
Esta es una forma muy sencilla y placentera de ser más consciente durante el día.
Atención plena durante las tareas domésticas
Para la mayoría de nosotros, hacer las tareas domésticas no es lo más destacado de nuestro día. A menudo es algo con lo que postergamos o que no nos gusta con pasión.
Pero, ¿y si pudieras usar ese tiempo para tu propio beneficio?
Lavar los platos puede no ser tan placentero como ducharse o comer su comida favorita, pero puede usarlo como un momento para ser consciente, relajarse y relajarse.
La atención plena consiste en centrar tu atención en lo que estás haciendo en ese momento presente y reconocer las sensaciones que provienen de él.
Esto se puede aplicar con la mayoría de las tareas domésticas, lo que tendemos a hacer en el piloto automático. La próxima vez que laves los platos, reflexiona sobre las sensaciones que sientes: ¿El agua está caliente o fría? ¿Cada plato tiene una textura diferente? ¿Estás creando un ritmo de algún tipo?
Ser consciente durante las tareas domésticas es otra forma sencilla de incorporar la atención plena en su día, sin tener que añadir un elemento adicional a su lista de tareas pendientes. (¡Una gran opción si sientes que no tienes tiempo extra en tu día!)
Así que ahí lo tienes: ¡5 formas sencillas de ser más consciente, sin practicar la meditación!
Espero que hayas encontrado este artículo esclarecedor y que hayas aprendido algunos consejos que puedes quitarte y empezar a incorporar a tu propia vida.
