«Smarter, not Harder» es nuestro lema a la hora de hacer ejercicio. Queremos ser eficientes para todos las áreas de nuestra vida y para eso compartiremos los mejores consejos para hacer ejercicio de forma más inteligente, no más difícil.
1. Guarda tu teléfono
Si estás en el gimnasio durante 30 minutos, no maximizarás tu tiempo si revisas constantemente tu teléfono. Deja tu teléfono en tu bolso y mantente concentrado para aprovechar al máximo tus entrenamientos.
2. Realizar ejercicios compuestos
Si tus objetivos se basan en la fuerza, quédate con sentadillas, pesos muertos, filas, tablas y prensas. Si tu objetivo es la intensidad y quemar calorías, reduce tus pesos en aproximadamente un 25% de su resistencia máxima y realiza dos de esos ejercicios juntos, por turnos.
3. Controla el tiempo de tus movimientos
Para cualquier persona con pesas o pesas limitadas, céntrate en un ritmo controlado para tus ejercicios. Bajar lentamente en una sentadilla o agregar una pausa a mitad de camino hacia abajo en una prensa de hombros aumentará la intensidad sin requerir más equipamento.
4. Concéntrate mentalmente en tus músculos
Si te enfocas en el músculo que estás trabajando, ayudarás a involucrarlo y, por lo tanto, verás mejores resultados.
5. Sé consistente
Incluso si solo tienes 20 minutos para hacer un circuito rápido quema calorías en casa, es más que suficiente y te mantendrá en el buen camino a largo plazo. Puedes ver más tips para ser constante al entrenar aquí.
6. Tómate períodos de descanso más cortos entre ejercicios
Los ejercicios grupales o en circuitos te ayudan a mantener tu ritmo cardíaco alto y te ayudan a lograr más tiempo bajo tensión simultáneamente.
7. Aislar grupos musculares
Si estás entrenando para ganar fuerza y puedes hacer ejercicio tres o más días a la semana, reserva un día para el cuerpo completo, un día para la parte inferior del cuerpo y un día para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo ¡Esto te dará suficiente tiempo entre entrenamientos para ayudar a que tus músculos se recuperen!
Aislar los músculos en días de entrenamiento consecutivos resultará en incapacidad para trabajarlos de manera efectiva en el segundo día y podría provocar lesiones por una recuperación inadecuada.
8. Mezcla y varía
A veces no necesitas una rutina más difícil, solo una diferente. Cambia tus ejercicios regularmente para mantener los músculos en constante esfuerzo, y evitar que se estanque tu proceso
9. Toma un snack pre-entrenamiento
Las nueces, el yogur griego o un plátano son excelentes bocadillos previos al entrenamiento para ayudar a aumentar tu energía y sacar el máximo provecho de tu entrenamiento
