¿Sabes en qué parte de tu ciclo estás ahora mismo?
El seguimiento de su ciclo menstrual hace más que ayudar a evitar sorpresas inesperadas. Las mujeres están prestando más atención que nunca a sus ciclos menstruales para conocer mejor sus cuerpos y optimizar su salud.
El seguimiento del ciclo menstrual ayuda a las mujeres a aumentar la conciencia de cómo se sienten en las diferentes etapas de su ciclo. Este conocimiento puede ayudar a las mujeres a tomar el control de su fertilidad para prevenir o planificar el embarazo, a ajustar sus prácticas de bienestar en función de sus etapas de ciclo y a estar preparadas para los cambios hormonales.
El Ciclo Menstrual
La primera semana es la fase menstrual y es un momento para centrarse en el descanso, los alimentos nutritivos, el ejercicio reparador, caminar en la naturaleza y la excelente hidratación. Es un momento excelente para disfrutar de alimentos cálidos y hierbas nutritivas, como la sopa y el té de hierbas.
La segunda semana es la fase folicular es un momento para hacer ejercicio más activo, comenzar nuevos hábitos saludables, comer muchos alimentos frescos ricos en fibra y es un buen momento para masajes o trabajar la carrocería. Este es un buen momento para asegurarse de comer alimentos probióticos frescos, que son útiles para apoyar el microbioma intestinal y la regulación hormonal.
La tercera semana es la fase ovulatoria, es un momento en el que generalmente se siente muy bien y es un buen momento para entrenamientos de alta intensidad o entrenamiento de fuerza y asegurarse de comer alimentos integrales densos en nutrientes, especialmente frutas orgánicas, verduras, nueces y semillas.
La cuarta semana es la fase luteal del ciclo es un momento para centrarse en el control del estrés, el ejercicio y la buena nutrición. Los alimentos densos en nutrientes para disfrutar incluyen verduras de hoja verde oscura, salmón, huevos, nueces y piña.
Cómo Hacer Un Seguimiento De Tu Ciclo
Es muy importante saber cuándo esperar que comience su ciclo menstrual y en qué fase de tu ciclo te encuentras a lo largo del mes.
Con el conocimiento del ciclo, puedes optimizar su nutrición, ejercicio y prácticas de autocuidado para apoyar tus hormonas
Puedes sincronizarte con las etapas y el ritmo de tu ciclo menstrual para mantener tu salud, estado de ánimo y tus hormonas.
CÓMO SINCRONIZAR TU CICLO DURANTE TU FASE MENSTRUAL
Tu fase menstrual se considera el “invierno” del ciclo, un momento en el que queremos descansar. Este es el comienzo de tu ciclo y ocurre cuando se desprende el revestimiento uterino, lo que se conoce como sangrado menstrual. Para la mayoría de las personas, puede durar entre cuatro y siete días. Durante este tiempo, su cuerpo se está desprendiendo del revestimiento de su útero.
Durante la menstruación, es probable que sus niveles de energía estén en su punto más bajo debido a que sus niveles de progesterona y estrógeno son bajos y a la posible pérdida de nutrientes por el sangrado menstrual.
Alimentos para comer durante la fase menstrual
Querrás reponer tu cuerpo con alimentos reconfortantes, como sopas y guisos, y alimentos ricos en minerales para suministrar al cuerpo hierro y zinc.
Mentalidad de fase menstrual
Es posible que te sientas más reflexivo de lo habitual durante esta etapa. Podría ser una buena idea concentrarse en sus prácticas de meditación y diario para ponerse en contacto con usted mismo.
CÓMO SINCRONIZAR TU CICLO DURANTE TU FASE FOLICULAR
Conocida como la “primavera” del cuerpo, esta fase comienza el primer día de tu ciclo y termina con la ovulación. Sus niveles de estrógeno son bajos, lo que puede causar letargo y fatiga; es posible que te sientas más cansada de lo normal, aunque sus niveles de energía aumentarán a medida que se acerque a la ovulación.
Tus niveles de energía aumentarán a medida que te acerques a la ovulación, por lo que es un buen momento para realizar ejercicios de mayor intensidad que requieran resistencia o entrenamiento de fuerza.
Alimentos para comer durante la fase folicular
Tu fase folicular es un gran momento para tener alimentos ricos en hierro y yodo para restaurar tu cuerpo después de la menstruación. También es importante tener suficiente fibra durante esta etapa para apoyar el metabolismo del estrógeno en el cuerpo.
Mentalidad de fase folicular
Durante esta fase, es posible que te sientas más creativo y capaz de resolver problemas. Aprovecha este tiempo para soñar en grande y hacer una lluvia de ideas.
CÓMO SINCRONIZAR TU CICLO DURANTE LA OVULACIÓN
Durante la ovulación, tus niveles hormonales están en su punto máximo, por lo que es probable que tengas tus niveles de energía más altos durante este tiempo. Esta es la fase en la que su cuerpo se está preparando para el embarazo, por lo que tu libido puede estar en su punto más alto. Esta fase se considera la etapa de “verano”
Es un buen momento para los entrenamientos HIIT que utilizan tanto el entrenamiento de resistencia como el de fuerza, ya que ayudarán a impulsar su metabolismo al mismo tiempo que aumentan el tono muscular y la definición.
Alimentos para comer durante la ovulación
Durante esta etapa, cuando tus hormonas están en su punto máximo, querrás concentrarte en los alimentos que ayudarán a su cuerpo a mantener niveles equilibrados de estrógeno como los vegetales y legumbres.
Mentalidad de ovulación
Durante la ovulación, es posible que te sientas más sociable y como una persona natural. Esta fase es un buen momento para comunicarse, hablar en público, socializar y sentirse magnético. También puedes notar que tu concentración es más alta durante esta etapa.
CÓMO SINCRONIZAR TU CICLO DURANTE TU FASE LÚTEA
Tu fase lútea se considera el «otoño» de su ciclo y suele ser la etapa más larga. Esta fase comienza después de la ovulación hasta el primer día de la menstruación (día uno de tu próximo ciclo).
Durante tu fase lútea, es un buen momento para comenzar a reducir la intensidad de sus entrenamientos. Este sería un buen momento para movimientos como caminar, entrenamiento de fuerza de bajo impacto, yoga y pilates.
Alimentos para comer durante la fase lútea
Durante esta etapa, es posible que te sientas más hambrienta, ya que tu tasa metabólica aumenta, aumentando sus necesidades calóricas para mantener sus niveles de energía. Asegúrate de consumir una cantidad adecuada de carbohidratos complejos, vitaminas B y magnesio.
Mentalidad de la fase lútea
Durante tu fase lútea, puedes sentir una fuerte necesidad de hacer algo. Es un buen momento para proyectos organizacionales, trazar planes, investigar y tachar cosas de su lista de tareas pendientes.
Logra el mayor potencial de tu feminidad 🧡
